Giấc ngủ của người cao tuổi

Ngủ không ngon, giấc ngủ chập chờn hoặc thời gian ngủ ngắn ở NCT có thể gọi là mất ngủ. Mất ngủ ở NCT là một rối loạn thường hay bắt gặp với rất nhiều nguyên nhân khác nhau. 

Mất ngủ do chức năng của cơ thể bị suy giảm 

Đây là một nguyên nhân rất khó tránh khỏi. Tuổi tác càng cao thì mọi chức năng của cơ thể đều bị suy giảm.

Mất ngủ do bệnh tật

Có rất nhiều loại bệnh làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của NCT, hay gặp nhất là đau nhức xương khớp (thoái hóa khớp, bệnh gút…). Bệnh đau nhức xương khớp có thể biểu hiện cả ngày lẫn đêm nhưng hay gặp nhất là ban đêm.

Bệnh về tim mạch: hay gặp nhất là tăng huyết áp, thiếu máu cơ tim (thiểu năng mạch vành) làm cho NCT hay bị đau tức ngực và nhiều khi quá lo lắng làm cho khó ngủ. 

Bệnh về đường hô hấp: giãn phế quản, hen phế quản… gây ho nhiều, khó ngủ. Các bệnh này thường trở nặng về ban đêm, nhất là lúc có áp thấp nhiệt đới, gió mùa đông bắc, ẩm ướt.

Các bệnh về đường tiêu hóa: bệnh về dạ dày và viêm đại tràng mạn tính. NCT nếu mắc một trong 2 bệnh này có khi bị đau suốt đêm không thể nào chợp mắt được.

Các bệnh về tiết niệu mà NCT hay gặp là u xơ tiền liệt tuyến, đái tháo đường, sỏi tiết niệu , thường hay đi tiểu đêm gây mất ngủ hoặc giấc ngủ không sâu, không ngon. 

Mất ngủ do ảnh hưởng xấu của môi trường đang sinh sống 

Môi trường trong sạch, không bụi bặm, ít tiếng ồn giúp NCT sống khỏe mạnh, vui vẻ và luôn làm được những việc có ích cho bản thân, gia đình và cộng đồng. 

Ngược lại, nhà cửa chật chội, đông người, nhiều tiếng ồn ào, mất vệ sinh… làm cho NCT rất khó ngủ. 

Mất ngủ do ăn, uống không điều độ 

NCT nếu ăn, uống điều độ có tác dụng rất hữu ích trong giấc ngủ làm cho giấc ngủ ngon, sâu dẫn đến tinh thần luôn được sảng khoái, hồ hởi, phấn chấn và sống một cuộc sống lạc quan hơn. 

Nếu ăn uống quá no, uống nhiều nước trước khi đi ngủ hoặc uống nhiều bia, rượu; ăn nhiều chất kích thích thì ảnh hưởng xấu không nhỏ đến giấc ngủ. 

NCT nên làm gì để ngủ ngon?

Tùy theo từng hoàn cảnh của mỗi người mà tự điều chỉnh để có giấc ngủ ngon. NCT nên đi khám định kỳ. Qua việc khám bệnh, bác sĩ sẽ có nhiều lời khuyên bổ ích. 

Khi phát hiện có bệnh, đặc biệt là bệnh mạn tính, phải tuyệt đối tuân theo chỉ định và tư vấn của bác sĩ, không tự tiện mua thuốc hoặc nghe theo lời mách bảo của bạn bè để tự điều trị.

Ăn uống phải điều độ và không nên kiêng khem quá mức (tùy theo từng loại bệnh mà có sự tư vấn của bác sĩ để có sự kiêng thức ăn, nước uống cho phù hợp). 

Nhiều loại thức ăn, nước giải khát có cồn ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ nếu dùng không phù hợp. Ví dụ: không nên uống cà phê, trà đặc vào buổi tối; không nên uống quá nhiều rượu, bia trước khi đi ngủ.

Tập thể dục nhẹ nhàng là việc làm hết sức cần thiết cho giấc ngủ của NCT. Hiện nay, có nhiều hình thức tập thể dục áp để NCT chọn như: đi bộ, chơi cầu lông, bơi, tập thể dục dưỡng sinh... nhưng có lẽ thông dụng nhất, không tốn kém, dễ áp dụng nhất là đi bộ. 

Phải tùy theo sức mình mà có điều chỉnh, mỗi ngày nên đi bộ tổng thời gian không quá 60 phút, không nên đi bộ một lúc mà chia ra làm 2- 3 lần, mỗi lần nên không quá 30 phút là vừa. 

Đối với những NCT có bệnh về tim mạch như: cao huyết áp, mạch vành cần đi bộ chậm không được chạy, nhảy hoặc vận động mạnh. Không nên đi bộ khi trời lạnh quá, nóng quá, mưa, gió mạnh mà nên đi bộ vào chập tối, sáng sớm...

Phòng ngủ của NCT nên luôn luôn sạch sẽ, thoáng mát, hạn chế người qua lại và ít tiếng ồn.

Theo Sức khỏe & Đời sống